Basierend auf der Harris-Benedict-Formel (revidiert von Mifflin-St Jeor)
Hey! Schön, dass du hier bist.
Du fragst dich, wie viele Kalorien du eigentlich essen solltest? Das ist oft der erste und wichtigste Schritt, egal ob du...
Dieser Rechner gibt dir eine super Ausgangsbasis. Kein kompliziertes Rechnen im Kopf. Du gibst einfach deine Daten ein und bekommst eine klare Zahl.
Schon mal was vom Grundumsatz und Gesamtumsatz gehört? Klingt vielleicht technisch, ist es aber nicht.
Stell dir deinen Körper wie ein Auto vor.
Um Gewicht zu verlieren, musst du eine einfache Regel befolgen: Iss etwas weniger, als du verbrauchst. Ganz einfach, oder? Man nennt das auch ein Kaloriendefizit.
Stell es dir wie ein Bankkonto vor. Wenn du mehr ausgibst, als du einnimmst, nimmst du ab.
Unser Rechner schlägt dir ein leichtes Defizit von 10-20 % vor. Warum? Weil das der beste Weg für nachhaltige Ergebnisse ist. Du hungerst nicht, bleibst motiviert und verlierst gesund an Fett.
Willst du Muskeln aufbauen? Dann braucht dein Körper Baustoff. Und dieser Baustoff sind Kalorien.
Hierfür brauchst du das Gegenteil vom Defizit: einen Kalorienüberschuss. Du isst also etwas mehr, als du verbrauchst.
Der Schlüssel liegt bei „etwas mehr“. Ein kleiner Überschuss von 10-20 % ist ideal. So gibst du deinen Muskeln genug Energie zum Wachsen, ohne unnötig viel Fett anzusetzen. Das Ganze funktioniert natürlich am besten, wenn du es mit regelmäßigem Krafttraining kombinierst.
Bitte denk daran: Die Zahl, die unser Rechner ausspuckt, ist ein Schätzwert. Ein sehr guter, aber eben ein Startpunkt.
Jeder Körper ist anders. Mein Stoffwechsel ist nicht wie deiner.
Sieh diese Zahl also als deine erste Orientierung. Schau, wie sich dein Gewicht über die Woche entwickelt und wie du dich fühlst. Passe deine Kalorien dann bei Bedarf leicht an. Wenn du einen ganz genauen, persönlichen Plan haben möchtest, ist ein Gespräch mit einem Ernährungsberater oder Arzt immer eine gute Idee.